ورزش

 

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

7

وزنه بپوشید. در جلسات اسپارینگ و همچنین در سایر تمرینات از وزنه های مچ پا و مچ پا سه تا پنج پوند استفاده کنید. عادت کنید که برای انجام م strikثر اعتصابات ، بلوک ها و کار پا باید بیشتر کار کند. با این وزن اضافی ، سرعت و قدرت لازم را ایجاد کنید تا در مسابقات زنده ، وقتی دست و پایتان بدون وزن بسیار سبک تر می شوند ، استقامت خود را افزایش دهید. [11]

این کار همچنین باعث می شود که با وجود خستگی در طول مسابقات خصوصاً طولانی یا بی رحمانه ، دستان خود را برای جلوگیری از اعتصاب آسان تر نگه دارید.

توجه داشته باشید که استفاده مداوم از وزن مچ پا و پا به دلیل فشار اضافی که بر روی مفاصل شما وارد می کند ، منجر به آسیب دیدگی شده است. چنین صدماتی در بین همه کاربران جهانی نیست ، اما به هر حال آن را ایمن بازی کنید. از استفاده مداوم از آنها خودداری کنید و اگر احساس درد در مفاصل ، تاندون ها و رباط های اطراف می کنید بلافاصله آن را قطع کنید. [12]

هنگام انجام تمریناتی مانند دو سرعت و لانگ ، می توانید از جلیقه وزنه دار برای تقویت پاها استفاده کنید. [13]

8

از پد های فوکوس استفاده کنید. برای انجام جرم خود از اسپارینگ وقت بگذارید. از یک شریک بخواهید تا بالشتک هایی را نگه دارد تا شما با مشت و لگد بزنید. از این فرصت برای کامل کردن اعتصابات خود بدون نگرانی از ضربه خوردن در مقابل استفاده کنید. روی حملات خود با قدرت بهینه و کمترین تلاش تمرکز کنید تا انجام این کار در میانه مسابقه به طور طبیعی تری به شما وارد شود.سر خود را متحرک نگه دارید. دستان خود را بالا بگیرید تا طبق دستورالعمل جلوی اعتصاب را بگیرید ، اما برای محافظت از سر خود در یک مسابقه فقط به این اعتماد نکنید. علاوه بر بالا بردن دست ها و بازوها برای پوشاندن ، سر خود را به یک هدف متحرک تبدیل کنید تا احتمال ضربات حریف کم شود. جلوی آینه بایستید. تصور کنید که یک نشانگر در بالای سر خود دارید. اکنون تمرین کنید که سر خود را طوری حرکت دهید که گویا نامه خاصی از الفبا را روی سقف می نویسید ، بارها و بارها. [14]

به حروفی که از نظر طراحی ساده هستند مانند T ، V ، C ، S و L پایبند باشید. حتماً تصویر آینه آنها را نیز تمرین کنید.

با حروف پیچیده تر مانند A ، B و R یا هر حرف دیگری که در عمل همچنان احساس ناخوشایند است ، اذیت نکنید ، زیرا این حرکات سر در یک مسابقه کاربرد کمی دارند.

هنگامی که هر حرکت پس از تمرین آنها به تنهایی در مقابل آینه احساس طبیعی می شود ، آنها را یکی یکی در جلسات اسپارینگ قرار دهید تا یاد بگیرید کدام یک به عنوان یک مانور اجتناب کننده در برابر برخی از ضربه ها بهتر است.

سعی کنید با استفاده از یک توپ لغزنده به شما کمک کند تا در واکنش ها و حرکت سر خود کار کنید. [15]