ورزش

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

 

پرتاب مکرر یک توپ بیس بال برای مدت زمان طولانی بدون داشتن قدرت بازو ممکن است باعث آسیب به شانه ، بازو یا مچ دست شما شود. اگر قدرت بازوی خود را از طریق چندین روش مختلف ایجاد کنید ، از پرتاب یک توپ بیس بال جلوگیری می کند. علاوه بر این ، پرتاب قدرت با بدن قوی شروع می شود ، زیرا پرتاب کل بدن شما را درگیر می کند. بنابراین ، مهم است که پایین تنه خود را نیز کار دهید ، تا پایه لازم برای پرتاب خوب را به شما بدهد. [1]

 

قسمت

1

ورزش برای قدرت بازو

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 1

1

از برجستگی های جانبی جلو چهل و پنج درجه استفاده کنید. جلوی آینه بایستید. در هر دست خود دمبل داشته باشید (هر کدام 5 پوند). بازوها باید در کنار شما قرار بگیرند. بازوها را با هم بلند کنید تا به قد شانه برسند. بازوها را به سمت عقب حرکت دهید. [2]

بازوها نباید مستقیم از روبرو یا مستقیم به پهلو باشند. بلکه باید بین آن دو موقعیت ، در زاویه چهل و پنج درجه در وسط قرار بگیرند. [3]

برای یک ست 12 بار تکرار کنید. دو ست انجام دهید. [4]

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 2

2

فرهای دمبل انجام دهید. یک دمبل را در هر دست نگه دارید. آرنج شما باید جلوی بدن شما باشد. کف دست شما باید رو به بالا باشد ، اما کمی از شما دور است زیرا بازوها درست زیر زاویه 90 درجه شروع می شوند. دمبل ها را به سمت بالا و به سمت سینه خود بلند کنید. دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. [5]

وزن به شما بستگی دارد. باید بتوانید این تمرین را حدود 12 تکرار راحت انجام دهید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید با 5 پوند در هر دست شروع کنید. [6]

سعی کنید 3 ست انجام دهید. [7]

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 3

3

از فشارهای پایین آورنده tricep استفاده کنید. بازوبندها را با زاویه 90 درجه دوباره در مقابل خود نگه دارید. با این حال ، کف دست شما باید رو به زمین باشد. بازوها را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا به ران های شما برسد ، در حالی که می روید نفس بکشید. موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید ، سپس بازوهای خود را به عقب بیاورید و نفس بکشید. [8]

می توانید به جای دمبل از هالتر کوچک استفاده کنید. [9]

3 ست 10 تکراری را امتحان کنید.

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

توپ را مستقیماً جلوی خود قرار دهید ، نه به کنار ، تا شانس خود را برای ضربه زدن به مرکز و دریافت سرویس بهتر بهبود ببخشید.

مطمئن باشید که توپ را کمی به جلو پرتاب می کنید ، نه مستقیم بالای سر خود. این به این دلیل است که شما با پرش خود به جلو حرکت خواهید کرد و نمی خواهید برای زدن ضربه به عقب برگردید.

تصویری با عنوان خدمت به مرحله والیبال مرحله 20

6

به بالا و جلو بپرید ، در همان زمان بازوی خود را عقب بیاورید. شما می خواهید پرش تا حد ممکن قدرتمند باشد ، تا ضربه شما را بیشتر کند.

بازو را بالا و عقب بیاورید ، آرنج را درست بالای گوش خود قرار دهید.

از حرکت خود استفاده کنید تا بدن خود را به موقع با ضربه خود هل دهید. شما می خواهید که توپ قبل از چرخش خود در سطح چشم باشد.

تصویری با عنوان خدمت به مرحله والیبال مرحله 21

7

توپ رو بزن. شما می توانید یک سرویس شناور یا یک سرویس تاپسین برای ضربه زدن انتخاب کنید ، با استفاده از تکنیک های مشابه برای هر دو به جز در هوا.

برای سرویس شناور ، بازوی خود را به عقب بیاورید و مانند یک مشت با کف باز به جلو فشار دهید. بخاطر پرش ممکن است کمی پیگیری کنید.

برای انجام یک سرویس تاپس چرخشی ، در حین حرکت توپ را به سمت پایین بزنید و مچ دست خود را بزنید. به دلیل پرش ، پیگیری های زیادی در این زمینه خواهید داشتپرش برای ضربه زدن به توپ در هوا. رویکرد ضربه منظم خود را انجام دهید: مرحله چپ آهسته و سپس دو مرحله سریع: راست ، چپ. اگر دست چپ بود برعکس آن عمل کنید. با هر دو پا بپرید ، و با دست غالب خود توپ را محکم بزنید. [1]

پرش خود را هدف قرار دهید تا در منطقه سرویس دهی باقی بمانید. اگر وقتی بیرون از منطقه سرویس هستید به توپ ضربه بزنید ، سرویس باطل می شود.

 

تصویری با عنوان Jump Serve a Volleyball Step 5

2

میانه توپ را بزنید. تا آنجا که ممکن است با سطح تماس با آن تماس بگیرید و مچ دست خود را بزنید تا تاپس شود. برای سرویس شناور با کف دست خود بیشتر بزنید. تا آنجا که ممکن است آن را محکم بزنید. اینجاست که نیرو و حرکت خدمت پرش از آنجا ناشی می شود.

با یک بازوی کاملاً کشیده با توپ تماس بگیرید و از بالا بپرید. اگر این کار را انجام دهید ، توپ باید تور را پاک کند و در عمق زمین قرار بگیرد.

تصویری با عنوان Jump Serve a Volleyball Step 6

 

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

7

وزنه بپوشید. در جلسات اسپارینگ و همچنین در سایر تمرینات از وزنه های مچ پا و مچ پا سه تا پنج پوند استفاده کنید. عادت کنید که برای انجام م strikثر اعتصابات ، بلوک ها و کار پا باید بیشتر کار کند. با این وزن اضافی ، سرعت و قدرت لازم را ایجاد کنید تا در مسابقات زنده ، وقتی دست و پایتان بدون وزن بسیار سبک تر می شوند ، استقامت خود را افزایش دهید. [11]

این کار همچنین باعث می شود که با وجود خستگی در طول مسابقات خصوصاً طولانی یا بی رحمانه ، دستان خود را برای جلوگیری از اعتصاب آسان تر نگه دارید.

توجه داشته باشید که استفاده مداوم از وزن مچ پا و پا به دلیل فشار اضافی که بر روی مفاصل شما وارد می کند ، منجر به آسیب دیدگی شده است. چنین صدماتی در بین همه کاربران جهانی نیست ، اما به هر حال آن را ایمن بازی کنید. از استفاده مداوم از آنها خودداری کنید و اگر احساس درد در مفاصل ، تاندون ها و رباط های اطراف می کنید بلافاصله آن را قطع کنید. [12]

هنگام انجام تمریناتی مانند دو سرعت و لانگ ، می توانید از جلیقه وزنه دار برای تقویت پاها استفاده کنید. [13]

8

از پد های فوکوس استفاده کنید. برای انجام جرم خود از اسپارینگ وقت بگذارید. از یک شریک بخواهید تا بالشتک هایی را نگه دارد تا شما با مشت و لگد بزنید. از این فرصت برای کامل کردن اعتصابات خود بدون نگرانی از ضربه خوردن در مقابل استفاده کنید. روی حملات خود با قدرت بهینه و کمترین تلاش تمرکز کنید تا انجام این کار در میانه مسابقه به طور طبیعی تری به شما وارد شود.سر خود را متحرک نگه دارید. دستان خود را بالا بگیرید تا طبق دستورالعمل جلوی اعتصاب را بگیرید ، اما برای محافظت از سر خود در یک مسابقه فقط به این اعتماد نکنید. علاوه بر بالا بردن دست ها و بازوها برای پوشاندن ، سر خود را به یک هدف متحرک تبدیل کنید تا احتمال ضربات حریف کم شود. جلوی آینه بایستید. تصور کنید که یک نشانگر در بالای سر خود دارید. اکنون تمرین کنید که سر خود را طوری حرکت دهید که گویا نامه خاصی از الفبا را روی سقف می نویسید ، بارها و بارها. [14]

به حروفی که از نظر طراحی ساده هستند مانند T ، V ، C ، S و L پایبند باشید. حتماً تصویر آینه آنها را نیز تمرین کنید.

با حروف پیچیده تر مانند A ، B و R یا هر حرف دیگری که در عمل همچنان احساس ناخوشایند است ، اذیت نکنید ، زیرا این حرکات سر در یک مسابقه کاربرد کمی دارند.

هنگامی که هر حرکت پس از تمرین آنها به تنهایی در مقابل آینه احساس طبیعی می شود ، آنها را یکی یکی در جلسات اسپارینگ قرار دهید تا یاد بگیرید کدام یک به عنوان یک مانور اجتناب کننده در برابر برخی از ضربه ها بهتر است.

سعی کنید با استفاده از یک توپ لغزنده به شما کمک کند تا در واکنش ها و حرکت سر خود کار کنید. [15]

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

شریک زندگی پیدا کنید سنگ ، کاغذ ، قیچی فقط با دو نفر بازی می شود. قبل از شروع باید شریکی برای بازی پیدا کنید.

تصویری با عنوان Win at Rock، Paper، Scissors مرحله 12

2

در مورد تعداد دورها تصمیم بگیرید. درمورد تعداد دورهای عددی فرد که می خواهید برای بازی انجام دهید تصمیم بگیرید. به این ترتیب ، شما می دانید که در چند دور برای برنده شدن ، شرکت می کنید.

تصویری با عنوان Win at Rock، Paper، Scissors مرحله سیزدهم

3

تا سه بشمارید. قبل از شلیک سیگنال ، سه بار مشت خود را بر روی دست دیگر باز کنید. این معمولاً با گفتن "سنگ ، کاغذ ، قیچی ، شلیک کنید" نشان داده می شود. مشت خود را بر روی دست باز خود به دنبال "سنگ ، کاغذ ، قیچی" می کوبید و حرکت خود را روی "شلیک" می اندازید. [9]حرکات و نحوه شکل گیری آنها را بیاموزید. سه حرکت بازی را بفهمید: سنگ ، کاغذ و قیچی. راک با ایجاد مشت با انگشت شست در انگشت اشاره به وجود می آید. کاغذ با بازکردن دست صاف و کف دست به سمت پایین شکل می گیرد. قیچی با کشیدن فقط انگشت اشاره و میانه به شکل "v" در حالی که انگشتان دیگر شما در کف شما قرار دارند تشکیل می شود. [10]

تصویری با عنوان Win at Rock، Paper، Scissors مرحله پانزدهم

5

بدانید که هر حرکت چه چیزی را می زند. راک در برابر قیچی ، کاغذ در برابر سنگ ، و قیچی در برابر کاغذ برنده می شود.

اگر حرکت مشابهی توسط هر دو بازیکن انجام شود ، منجر به بن بست می شود.

تصویری با عنوان Win at Rock، Paper، Scissors مرحله شانزدهم

6

اگر بن بست است ، دور آن را بازی کنید. در صورت پرتاب یک حرکت توسط خود و شریک زندگی خود ، دوباره دور را بازی کنید تا کسی برنده شود.راک ، کاغذ ، قیچی (معروف به "Ro-Sham-Bo" ؛ یانکن ؛ "باتو ، باتو ، پیک" و "قیچی ، کاغذ ، سنگ") یک بازی دستی ساده با نام ها و تغییرات مختلف است. این بازی در سراسر جهان پخش می شود و معمولاً به عنوان راهی برای تصمیم گیری استفاده می شود. در برخی موارد حتی برای ورزش نیز انجام می شود. طبق قوانین ، بازیکنان رقیب باید از یک دست برای تشکیل یکی از سه شکل در یک زمان توافق شده استفاده کنند. کسی که قوی ترین "شی" را بازی کند ، برنده بازی است. به همین راحتی! Rock، Paper، Scissors یک بازی ساده است که هرکسی می تواند بازی کند و برنده آن باشد. هیچ حریف ذاتی برای حریف قوی تر ، مسن تر یا باتجربه تر وجود ندارد.

 

قسمت

1

بازی راک ، کاغذ ، قیچی

تصویری با عنوان Play Rock، Paper، Scissors مرحله 1

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

دیسک ها فقط ممکن است به عنوان یک نتیجه مستقیم از حرکت خارج شوند و باید در خط مستقیم دیسک در حال پخش قرار گیرند.

اگر نمی توانید حداقل یک دیسک مخالف را کنار بزنید و تلنگر بزنید ، باید نوبت خود را رد کنید. با این حال ، اگر حرکتی در دسترس شما باشد ، نمی توانید نوبت خود را واگذار کنید.

هنگامی که یک دیسک بر روی یک مربع قرار گرفت ، دیگر نمی توان بعداً آن را به یک مربع دیگر منتقل کرد.

وقتی دیسک دیسک یک بازیکن تمام می شود ، اما همچنان فرصت دارد تا از یک دیسک مخالف بگذرد ، پس حریف باید یک دیسک به بازیکن بدهد تا از آن استفاده کند.

پایان بازی

وقتی دیگر امکان حرکت برای هر یک از بازیکنان وجود نداشته باشد ، بازی تمام می شود.

دیسک ها اکنون شمارش می شوند و بازیکنی که اکثر دیسک های رنگی خود را روی صفحه دارد برنده است.

کراوات ممکن است.

محدودیت زمانی

بازیکنان می توانند با محدودیت زمانی از پیش تعیین شده برای تعداد حرکت خود شروع کنند. این عنصر زمان بندی فشار بیشتری به بازی وارد می کند.

در آغاز حرکت اول یک بازیکن شروع به شمارش معکوس می کند و هر زمان که چرخش کامل می شود مکث می شود در حالی که ساعت بازیکن مقابل رو به پایین است.

محدودیت های زمانی متفاوتی از 5 دقیقه تا 30 دقیقه وجود دارد که در قوانین قهرمانی جهان دیده می شود.

وقتی ساعت یک بازیکن به اتمام می رسد ، مهم نیست که موقعیت یا تعداد تراشه های موجود در صفحه چیست ، آن بازیکن بازی را از دست می دهد.

معلولیت

از آنجا که در شروع کار یک مزیت وجود دارد ، بازیکن باتجربه تر باید این امتیاز را به بازیکن کم تجربه تر بدهد.

هنگامی که یک بازیکن بسیار ماهر در مقابل یک بازیکن غیر ماهر بازی می کند ، ممکن است بازیکن ماهر با تنظیم تخته یک نقص در اختیار بگیرد تا به حریف ضعیف تر خود چهار امتیاز برسد.

اگر تفاوت مهارت آنقدر زیاد نباشد ، می توان یک ، دو یا سه مزیت گوشه ای داد.