ورزش

معتبر ترین سایت شرط بندی ایرانی

 

پرتاب مکرر یک توپ بیس بال برای مدت زمان طولانی بدون داشتن قدرت بازو ممکن است باعث آسیب به شانه ، بازو یا مچ دست شما شود. اگر قدرت بازوی خود را از طریق چندین روش مختلف ایجاد کنید ، از پرتاب یک توپ بیس بال جلوگیری می کند. علاوه بر این ، پرتاب قدرت با بدن قوی شروع می شود ، زیرا پرتاب کل بدن شما را درگیر می کند. بنابراین ، مهم است که پایین تنه خود را نیز کار دهید ، تا پایه لازم برای پرتاب خوب را به شما بدهد. [1]

 

قسمت

1

ورزش برای قدرت بازو

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 1

1

از برجستگی های جانبی جلو چهل و پنج درجه استفاده کنید. جلوی آینه بایستید. در هر دست خود دمبل داشته باشید (هر کدام 5 پوند). بازوها باید در کنار شما قرار بگیرند. بازوها را با هم بلند کنید تا به قد شانه برسند. بازوها را به سمت عقب حرکت دهید. [2]

بازوها نباید مستقیم از روبرو یا مستقیم به پهلو باشند. بلکه باید بین آن دو موقعیت ، در زاویه چهل و پنج درجه در وسط قرار بگیرند. [3]

برای یک ست 12 بار تکرار کنید. دو ست انجام دهید. [4]

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 2

2

فرهای دمبل انجام دهید. یک دمبل را در هر دست نگه دارید. آرنج شما باید جلوی بدن شما باشد. کف دست شما باید رو به بالا باشد ، اما کمی از شما دور است زیرا بازوها درست زیر زاویه 90 درجه شروع می شوند. دمبل ها را به سمت بالا و به سمت سینه خود بلند کنید. دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید. [5]

وزن به شما بستگی دارد. باید بتوانید این تمرین را حدود 12 تکرار راحت انجام دهید. اگر نمی دانید از کجا شروع کنید با 5 پوند در هر دست شروع کنید. [6]

سعی کنید 3 ست انجام دهید. [7]

تصویری با عنوان توسعه بازوی قدرت برای بیس بال مرحله 3

3

از فشارهای پایین آورنده tricep استفاده کنید. بازوبندها را با زاویه 90 درجه دوباره در مقابل خود نگه دارید. با این حال ، کف دست شما باید رو به زمین باشد. بازوها را به آرامی به سمت پایین فشار دهید تا به ران های شما برسد ، در حالی که می روید نفس بکشید. موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید ، سپس بازوهای خود را به عقب بیاورید و نفس بکشید. [8]

می توانید به جای دمبل از هالتر کوچک استفاده کنید. [9]

3 ست 10 تکراری را امتحان کنید.